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夕食が遅い時間になってしまう場合、どんなことに注意すればいいの?

夕食がどうしても遅くなってしまうというのは、
現代社会では、珍しい事ではありません。
しかし、健康の面から気をつけなくてはいけない事があります。


お昼というのは、大体時間が決まっているものですから、
夕食が遅くなると言うことは、昼食と夕食との時間が、
大きくあいてしまう事があります。


昼食と夕食との時間が空きすぎると、人は脳が栄養不足と判断し、
脂肪を溜め込まなくてはいけないという、はたらきを起こします。


夕食が遅くなる事が分かっている場合であれば、
夕方の休憩時などに、少し軽食をとっておくといいかも知れません。
こうすることで、夕食のドカ食いを防ぐことが出来ます。


この場合の軽食には、ヨーグルトや果物、おにぎり1つ等がおすすめです。
ヨーグルトはカルシウムの補給、果物は、ビタミンやミネラルが豊富です。
おにぎり1つは、お腹にも溜まりますので満足感もあります。
勿論、ここでの軽食分を考慮し、夕飯の量を調節しなくては本末転倒です。


また夕食が遅くなると、夕食と就寝との時間が短くなりがちです。
こういった場合には、夕食には雑炊やお茶漬け、おかゆ等、
消化の良いものを食べると、脂肪を溜め込みにくくなります。


あまり食べないで居るのも、空腹感から睡眠を妨げる要因となるため、
ホットミルクなどを飲む等し、眠りに効果的なトリプトファンを、
取り入れて行くと、快眠に繋がるかと思います。


1日の食事バランスを大きく見た場合、軽食を取り入れる事は、
忙しい現代人の生活の中では効果的です。
遅い時間に食べ過ぎない事から、時間が多少遅くとも、
太りにくい食生活と言えるでしょう。


ここで、夜遅い時間に夕食を取る方が太らない工夫として、
少しおさらいをしておきましょう。


1.どうしても夜遅くなる時は軽めの軽食を済ませておく
2.脂肪分の摂取を抑え、消化の良いものを取るようにする
3.夕食はなるべく帰宅後すぐ食べるようにし、就寝との時間を空ける


この3点を守れば、夜遅い食事をする方でも、
健康的に太らない食生活を送ることが出来ると思います。
朝食や昼食には、好きなものを食べるなどし、上手く、
コントロールしていきたいですね


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